ヤマガタンver9 > ジョギングが無理なら、天気の良い日は歩こう！

ウォーキングしてますか？　してみませんか？　
＊有酸素運動=ウォーキング
　脂肪というのは皮下脂肪や内臓脂肪のほか、血液の中にもあります。この血液内の脂肪が体内を回り、カラダのあちこちに脂肪をつけていきます。
　そこで、体内脂肪となる前に、血液内で酸素と結びついて脂肪を燃焼させるのが｢有酸素運動｣。運動開始後２０分ほど経ってはじめて脂肪が燃焼され始めるので、ゆっくりとバテないような運動を、無理なく続けましょう。酸素を体に送ることが脂肪の燃焼につながります。適度な運動をすることにより体全体の血流を良くする事が必要です。

＊ウォーキングで適度な筋肉を身につける
　筋肉のあるカラダは、脂肪分を燃焼しやすくし、脂肪がたまりにくい体質をつくります。また、プルプルの二の腕やお尻、下っ腹の原因は、なんといっても筋肉のたるみ。ただ痩せるだけでなく、ボディラインを保つための筋肉が必要なわけです。そのために、毎日の適度な運動は、食べることのパートナーとして大切なことなのです。

＊歩く時間の目安
　それぞれに合った時間が目安なのでしょうが、あえて言えばウォーキングの時間は２０分以上、６千歩以上のウォーキングを１週間に４〜５日。週休２日くらいのペースが良いとも言われていますので参考にしてください。
ウォーキングは強度が強すぎても、弱すぎても効果がでません。
歩いていて“比較的楽だった〜ややきつい”くらいがオススメになります。
脳トレ・ウォーキングでも1秒に2歩程度のウォーキングが良いとされていますが、あくまでも目安ですので初めから無理せず楽しみながら長く続けられる方法でトライしてみましょう。まずは楽しいウォーキングに心がけましょう。体力が戻ると自身もつき、自然と歩く速度も無理なくアップできます。水分補給もお忘れなく！！